露从今夜白，秋风自此凉。

9月7日22时41分，我们迎来二十四节气中的第十五个节气——白露。

巧的是，白露刚一到，西安就迎来了一波持续性降雨+断崖式降温——9月7日傍晚到10日，全市小到中雨、局地大雨，平均气温骤降8℃~10℃，10日最高气温直接跌到21℃。

这波“白露雨”来得又急又猛，昼夜温差显著拉大。天气一变天，肝病患者最先“报警”。这个节骨眼上怎么养生？

肝病四科杨明博主任给大家划重点了

“白露身不露”这四个地方千万别冻着

老话说“白露身不露”，但很多人不当回事。白露后早晚寒气重，腰部、腹部、脚踝、脖颈这四处是人体阳气薄弱之处，寒气最容易从这里钻进去。

天气变凉，人的毛孔要闭合起来防着凉，如果过早把厚衣服穿上，毛孔反而会因为受热而张开，突然降温带来的寒气更容易伤人。

建议遵循 “薄衣护暖、循序渐进” 的原则，早晚备好薄外套，尤其睡觉时盖好肚子，别让寒气偷袭。

少辛增酸、滋阴润燥吃对了比吃多管用

白露凉燥最伤津液，加上这波连阴雨，湿冷交加，肝病患者更要注意饮食。

少吃辣椒、生姜、大蒜、油炸烧烤等辛温发散的食物，以免加重燥邪伤阴。

多吃银耳、百合、莲子、雪梨、山药等滋阴润肺的食材。

同时适当吃些酸味食物，如山楂、乌梅、葡萄、苹果等，既能开胃又能敛阴。

肝病患者可以多吃梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、豆制品，再搭配芥兰、菠菜、绿菜花等绿叶蔬菜补足维生素C。

泡脚搓耳最简单的补肾法

白露后天气转凉，部分肝病患者容易出现手脚冰凉、肢体怕冷、乏力等症状，这是肾气不足的表现。

推荐坚持晚上泡脚15到30分钟，泡到身体微微发热最好。

还可以搓热耳朵和腰部——肾开窍于耳，耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官，常搓揉耳朵是很好的养生方法。

运动要“收”着来别把自己搞得太累

白露之后，不适合剧烈运动、大汗淋漓。中医认为秋季主收敛，大汗会损耗阳气与津液。

建议选择快走、八段锦、太极、普拉提等舒缓运动，以微微发热、不出大汗为度。既能疏通经络，又能顺应秋收之气，养护肺气。

别让“秋悲”找上门

秋季容易出现情绪低落、心烦乏力、多思多虑的情况，也就是常说的 “秋悲” 。要保持心情舒畅愉快，多与他人交流，避免情绪波动太大。

多开窗通风、亲近自然，让肺气清顺、气机调和。️

两款食补方简单又好做

莲子百合煲

莲子、百合各30克，精瘦肉200克。莲子百合泡30分钟，瘦肉焯水后一同入锅煲熟，适当调味即可。

百合杏仁沙参粥

百合20克、南沙参20克、杏仁10克、粳米100克。先煎沙参百合取汁，再加入粳米杏仁熬成稀粥。滋养肺胃、祛痰止咳。（外感风寒咳嗽者不宜服用）

白露养生，核心就八个字：

防寒敛阳，滋阴润燥。

这波连阴雨降温来势汹汹，我院肝病四科杨明博主任再次提醒大家：及时添衣、注意保暖、合理饮食，别让寒气趁虚而入。养好肺气、固护阳气，为秋冬健康打下坚实基础

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